الصحة والتوازن¶
نظرة عامة¶
الأداء العالي المستدام يتطلب الاهتمام بالصحة الجسدية والعافية النفسية وتوازن الحياة.
الصحة الجسدية¶
التمارين الرياضية¶
- تدريب القوة 3 مرات/أسبوع
- تمارين القلب 3 مرات/أسبوع
- الحركة اليومية
- أيام التعافي
التغذية¶
- أطعمة كاملة
- بروتين كافٍ
- الترطيب
- الأكل الواعي
النوم¶
- 7-8 ساعات
- جدول ثابت
- نظافة النوم
- روتين الاسترخاء
العافية النفسية¶
إدارة التوتر¶
- تمارين منتظمة
- التأمل/تمارين التنفس
- وقت في الطبيعة
- التواصل الاجتماعي
اليقظة الذهنية¶
- تأمل يومي
- لحظات واعية
- الوعي بالجسد
- التركيز على الحاضر
الحدود¶
- ساعات العمل
- وقت بدون أجهزة
- قول لا بلطف
- حماية التعافي
توازن الحياة¶
المجالات¶
- العمل/المهنة
- العلاقات
- الصحة
- النمو الشخصي
- الترفيه
- المساهمة
التقييم المنتظم¶
- ما الذي يعمل بشكل جيد؟
- ما الذي يحتاج اهتماماً؟
- ما الذي يجب البدء/التوقف عنه؟
علامات التحذير¶
- الإرهاق المزمن
- العصبية
- النوم السيء
- انخفاض الدافع
- الانسحاب الاجتماعي
ممارسات التعافي¶
- إجازات منتظمة
- يوم راحة أسبوعي
- تعافٍ مصغر يومي
- وقت للهوايات
المستندات ذات الصلة¶
آخر تحديث: يناير 2025